لا أعرف كم منكم سيفعل ذلك ، لكنني واحد من أولئك الذين لا يستطيعون النوم فقط ، أحتاج إلى شيء للترفيه عني بينما أشعر بالنعاس ثم أتركه عندما تغلق عيناي.
هذا الشيء هو جهاز iPhone الخاص بي ، أبدأ باللعب ، أو قراءة مقالات علمية مشهورة ، أو ثرثرة على الشبكات الاجتماعية أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني ، ومع ذلك ، فإن هذه الممارسة بالتحديد هي السبب في أنها تكلفني النوم ، أذهب إلى الفراش في 00:00: 2 وحتى 00:3 ~ 00:XNUMX لا أستطيع النوم…. ولكن لماذا يحدث هذا؟
عند القيام بأية مهمة مثل قراءة كتاب ، أو القراءة على الكمبيوتر اللوحي أو iPhone ، أو حتى مشاهدة مقاطع الفيديو ، فإننا نشجع عقولنا من خلال تلقي مثل هذه الكميات من المعلومات ، وهو أمر يجعل من الصعب علينا بلا شك النوم ، ولكن هذا ليس السبب الرئيسي للأرق بسبب هذه الممارسة ، فهي مجرد عامل مؤثر.
السبب الحقيقي لـ «الأرق التكنولوجي»وما يميز الأشخاص الذين يقرؤون الكتب وينامون دون مشاكل عن الأشخاص الذين يستخدمون الأجهزة ولا يستطيعون النوم هو الشاشة ، فسطوع هذا هو بالضبط ما يبطئ إنتاج الميلاتونين ، وهي الهرمونات المسؤولة عن تهيئة أجسامنا للراحة.
إذا كنت تقرأ هذه المقالة الآن من السرير وهاتفك الذكي في الظلام بالفعل ، فافعل شيئًا واحدًا ، واضبط السطوع على الحد الأدنى وركز الشاشة على السقف ، سترى كيف ، على الرغم من وجود السطوع إلى الحد الأدنى ، الشاشة تضيء مساحة كبيرة من سقف الغرفة ، حسنًا ، هذا بالضبط ما تعانيه أعيننا على بعد سنتيمترات قليلة من الشاشة ، وهذا الضوء الذي ينبعث من أجهزتنا قادر على إرباك أجسادنا وجعله يعتقد أنه كذلك ليس وقت الراحة بعد ، سبب عدم قدرتنا على النوم.
لكن ليس كل شيء هو مسألة سطوع ، فهو أكثر ارتباطًا بـ «لوز ازول«إذا نظرت عن كثب ، فإن نغمات شاشاتك عادة ما تكون بيضاء مزرقة ، ودرجة حرارة باردة ، وهذه النغمة من اللون الأبيض هي بالضبط تلك التي تتلقاها أعيننا بفضل الميلانوبسين ، بالإضافة إلى إتلاف أعيننا بجعلها قريبة جدًا ، والتي توجد داخل "المستشعرات" التي تلتقط الألوان داخل أعيننا وحساسة لهذا النوع من الضوء ؛ نتيجة لذلك ، يتأخر نومنا ما بين ساعة إلى ساعتين.
هل يوجد حل؟ أسهل شيء هو التخلي عن أجهزتنا والذهاب إلى النوم حتى مع العلم أننا قد لا نكون قادرين على القيام بذلك لأن البعض منا نشيط للغاية في الليل ويبدأ دماغنا في التفكير في الأشياء والأشياء وينتهي بنا الأمر إلى البقاء مستيقظين بمقدار الأفكار أو المواقف التي تخيلناها. وبما أننا لن نترك أجهزتنا جانباً ، أقدم لكم حلاً آخر ، اسمه «تدفق«، وعمله بسيط للغاية.
F.lux هو المسؤول عن تكييف ألوان شاشتنا إلى نغمات أكثر دفئًا ، وبالتالي تجنب إثارة الميلانوبسين وتقليل إشعاع الضوء الذي تسببه الشاشة. وبوجود نغمة أكثر دفئًا الآن ، لن يضر ذلك بأعيننا ولن يؤثر على نومنا بنفس الطريقة (لا يمنع التأثير تمامًا ولكنه يقلله بشكل كبير).
يؤكد المبدعون أن بصرنا مصمم لرؤية ضوء الشمس في ساعات معينة ، ولهذا السبب تتمتع الشاشات بهذا المستوى من السطوع وهذا اللون المزرق ، ولكن بعد ساعة معينة من الطبيعي أن يتغيب ضوء الشمس ، لكن شاشاتنا تستمر في ذلك. عرض نفس الضوء ونفس الدرجة اللونية. مع F.lux شاشاتنا اضبط تدرج ألوانها بناءً على الوقتبمعنى آخر ، في ضوء النهار الواسع ، ستحصل الشاشات على اللون الأزرق المعتاد ، ولكن في وقت متأخر من الليل سوف يصبح لونها أكثر دفئًا بحيث لا يضر استخدامها بأعيننا أو نومنا. للمزيد من المعلومات انقر هنا.
تثبيت F.lux بسيط ومجاني ومتاح لـ أنظمة تشغيل Windows و Linux و Mac OS X، أما بالنسبة لل iPhone و iPad مع جيلبريك (ومن ثم ننشره هنا) ، لتنزيله ، يجب عليك إدخاله من جهاز الكمبيوتر أو جهاز Mac إلى موقعه الرسمي على الويب (انقر هنا) أو ابحث في Cydia عن "f.lux" ، المتاح في ريبو تيليسفوريو (مثبتة مسبقًا في Cydia) مجانًا.
كما ترون ، فهو متاح حتى لأجهزة الكمبيوتر الشخصية ، للأشخاص الذين يعملون أو أي شيء يحتاجون إليه على أجهزة الكمبيوتر المحمول أو سطح المكتب عند الفجر.
قم بإجراء الاختبار الآن ، بمجرد تثبيت f.lux على جهاز iPhone أو iPad ، قم بخفض السطوع إلى الحد الأدنى ومع وجود الغرفة في الظلام ، ركز الشاشة على السقف. النتيجة؟ بالتأكيد لن يتم إسقاط الضوء على السقف ، وإذا حدث فسيكون ضعيفًا جدًا بحيث لا يتم تقديره جيدًا ، الآن سوف تشكرك عيناك على المساعدة وسيعوضك جسمك بنوم هادئ ومبكر.
