لا تعلم cكيفية قياس معدل ضربات القلب باستخدام Apple Watch؟ إن امتلاك أداة شاملة مثل Apple Watch يسمح لنا بفهم حالتنا الجسدية بالتفصيل ومراقبة صحة قلبنا دقيقة بدقيقة تقريبًا. هذا الجهاز، الذي أصبح حليفًا لا غنى عنه لملايين الأشخاص، يسمح لنا بمراقبة معدل ضربات القلب لدينا بشكل حدسي ودقيق. إن القدرة على قياس معدل ضربات القلب في أي وقت وفي مواقف مختلفة - سواء أثناء الراحة أو ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة اليومية - تمثل ثورة في مجال رعاية العافية. ومراقبة النشاط البدني اليومي.
في السنوات الأخيرة، لم تعمل Apple Watch على تحسين أجهزة الاستشعار الخاصة بها فحسب، بل تضمنت أيضًا أدوات تساعد في تفسير البيانات التي تم جمعها.. من الإشعارات الفورية إلى سجلات الاسترداد التفصيلية بعد التمرين، إلى التكامل مع التطبيقات المتخصصة، يتم تزويد المستخدمين بمعلومات قيمة ومحدثة على الفور. دعونا نلقي نظرة على كيفية عمل هذه العملية برمتها وكيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة من Apple Watch لتتبع معدل ضربات قلبك.
ما هو معدل ضربات القلب ولماذا من المهم قياسه؟
La معدل ضربات القلب هو عدد مرات نبض القلب في الدقيقة الواحدة، ويتم التعبير عنه عادة بعدد النبضات في الدقيقة (BPM). إن مراقبة هذا الرقم على مدار اليوم يمكن أن يمنحنا أدلة ليس فقط حول حالتنا الجسدية الحالية، بل أيضًا حول صحتنا على المدى الطويل. إن نبض القلب بسرعة كبيرة أو ببطء شديد قد يشير إلى وجود مشاكل صحية.في حين أن التغييرات المفاجئة، أو الأنماط غير المنتظمة، أو صعوبة التعافي بعد ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تنبهنا إلى المخاطر المحتملة.
تراقب Apple Watch معدل ضربات القلب استخدام أجهزة استشعار متطورة تعمل أثناء الراحة وأثناء النشاط البدني، مما يسمح لك بالوصول إلى بيانات مرجعية حول قلبك وتلقي تنبيهات حول أي تغييرات ذات صلة أو غير متوقعة.
كيف تقيس Apple Watch معدل ضربات قلبك
تستخدم Apple Watch تقنيتان لقياس معدل ضربات القلب: مستشعر بصري وآخر كهربائي. يعمل كلاهما معًا لتوفير قياسات دقيقة تتناسب مع ظروف المستخدم المختلفة.
- مستشعر بصري لمعدل ضربات القلب:تستخدم تقنية تسمى التصوير الضوئي. ويتكون هذا من استخدام أضواء LED الخضراء مع الثنائيات الضوئية التي تقوم بتحليل كمية الضوء التي يمتصها الدم وينعكسها أثناء مروره عبر الأوردة في المعصم. عندما ينبض القلب، يدور الدم بضغط أعلى، وتزداد عملية امتصاص الضوء الأخضر بواسطة الجلد. خلال الفترات بين ضربات القلب، ينخفض هذا الامتصاص. تومض ساعة Apple Watch مئات المرات في الثانية لتسجيل هذه التغييرات وحساب عدد ضربات القلب في الدقيقة..
- مستشعر معدل ضربات القلب الكهربائي:بدءًا من Apple Watch Series 4، تم تضمين الأقطاب الكهربائية في Digital Crown وعلى الجزء الخلفي من الساعة. عندما يضع المستخدم إصبعه على التاج، يتم إنشاء دائرة كهربائية مغلقة بين كل من الذراعين والصدر، مما يسمح بقياس النبضات الكهربائية للقلب بطريقة مماثلة لتخطيط كهربية القلب (ECG) الصغير. وهذا يسمح بإجراء قياسات أسرع وأكثر دقة، مع قراءة واحدة كل ثانية..
تعمل هذه المستشعرات في أوضاع مختلفة اعتمادًا على السياق: القياسات البصرية للقياسات الدورية (في الخلفية، أثناء النهار أو في حالة الراحة)، والأشعة تحت الحمراء للإشعارات أو القياسات المنفصلة والكهربائية للقراءات النشطة أو تخطيط كهربية القلب.
متى وكيف تقوم Apple Watch بأخذ القياسات؟
لا ميديسيون دي لا معدل ضربات القلب يتم إجراؤها في أوقات ومواقف مختلفة من اليوم، مع التكيف مع نشاطك:
- خلال ممارسة الرياضة:عند بدء التمرين باستخدام تطبيق Workout، تقوم Apple Watch بقياس معدل ضربات قلبك بشكل مستمر، وضبط معدل أخذ العينات استنادًا إلى شدة التمرين.
- يستريح:تأخذ الساعة قراءات دورية عندما تكتشف أنك ساكن، مما يوفر متوسط قيم معدل ضربات القلب أثناء الراحة يوميًا.
- المشي والرحلات:إذا اكتشف أنك تمشي، فإنه يأخذ قراءات دورية لحساب متوسط سرعة المشي.
- التعافي بعد التمرين:بعد الانتهاء من التمرين، تستمر الساعة في تسجيل معدل ضربات القلب لمدة ثلاث دقائق أخرى لتحليل التعافي.
يتم استكمال كل هذا التسجيل التلقائي بإمكانية للمستخدم افتح تطبيق معدل ضربات القلب يدويًا لأخذ قياس موضعي في أي وقت. لتسهيل الوصول، يمكنك إضافة مضاعفات معدل ضربات القلب إلى وجه الساعة حتى تتمكن دائمًا من رؤية بياناتك.
إعدادات الإشعارات والتخصيص
أحد نقاط قوة Apple Watch هي قدرتها على تنبيهك إذا اكتشفت قيم معدل ضربات القلب غير الطبيعية:
- الإشعارات حسب التردد العالي أو المنخفض:يمكنك ضبط التنبيهات إذا ارتفع معدل ضربات قلبك أو انخفض عن عتبة BPM المحددة التي تختارها.
- اكتشاف عدم انتظام ضربات القلبتتوفر هذه الميزة في الإصدارات الحديثة من watchOS (5.1.2 والإصدارات الأحدث) وفي المناطق المدعومة، وتوفر تنبيهات إذا اكتشفت الساعة أنماط الرجفان الأذيني المحتملة أو عدم انتظام ضربات القلب. لكي تظهر هذه الإشعارات، يجب تمكين الميزة وإتاحتها في بلدك.
- تخصيص مناطق التردد:يمكنك تعديل مناطق السرعة التي تستخدمها Apple Watch للتحليل والتنبيهات يدويًا من إعدادات الساعة أو من التطبيق على iPhone، وبالتالي تكييف الحدود مع خصائصك الشخصية (العمر ومستوى اللياقة البدنية وما إلى ذلك).
وهذا يزيد من فائدة الجهاز، حيث يسمح لك بالتصرف بشكل استباقي ضد إشارات التحذير المحتملة المرسلة مباشرة إلى معصمك.
ما هي العوامل التي يمكن أن تؤثر على دقة القياس؟
على الرغم من أن تقنية Apple Watch هي واحدة من أكثر التقنيات تقدمًا، إلا أن هناك الظروف التي قد تؤثر على موثوقية البيانات:
- تروية الدم:يمكن أن تختلف كمية الدم المتدفقة عبر الجلد من شخص لآخر وتعتمد على درجة الحرارة المحيطة. على سبيل المثال، إذا كان الجو باردًا جدًا، يتم تقليل الدورة السطحية وقد لا تكون القياسات دقيقة.
- التغييرات في الجلد:قد تتداخل الوشم أو الندوب أو تصبغ الجلد مع قراءة المستشعر البصري عن طريق حجب أو تشويه ضوء LED. اعتمادًا على الحبر ودرجة تشبعه، قد يكون من الصعب تسجيل إشارة الضوء.
- حركة:تساعد الحركات الثابتة والإيقاعية على تسهيل القياس بشكل أفضل من الحركات المفاجئة أو غير المنتظمة. تميل الأنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات إلى إعطاء نتائج أكثر موثوقية من الرياضات مثل التنس أو الملاكمة، حيث تكون حركة المعصم أكثر عدم انتظامًا.
- ضبط الساعة:للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تتناسب ساعة Apple Watch بشكل مريح مع معصمك، ولكن ليس بشكل ضيق للغاية.. إذا أصبح فضفاضًا أو يتحرك أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فسوف تفقد القياسات دقتها.
إذا فشلت الساعة لأي سبب من الأسباب في التقاط إشارة ثابتة (بسبب أي من هذه العوامل)، فهناك خيار ربط جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الخارجي عبر البلوتوث، مثل أشرطة الصدر الشهيرة. يؤدي هذا إلى توفير قراءات أكثر موثوقية أثناء الأنشطة الأكثر تطلبًا جسديًا.
ماذا تفعل Apple Watch بكل هذه البيانات؟
لا تقوم Apple Watch بالقياس فحسب، بل إنها أيضًا يفسر ويقارن المعلومات المسجلة ليقدم لك تحليلًا كاملاً وسهل الفهم:
- تقدير السعرات الحرارية المحروقة:باستخدام معدل ضربات القلب والبيانات الإضافية (العمر والجنس والوزن والنشاط البدني)، قم بتقدير عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في كل نشاط.
- التحليل والمراقبة بمرور الوقت:تحتفظ الساعة بسجلات يومية لقيمك أثناء الراحة، وأثناء المشي، والتدريب، وأثناء التعافي. بإمكانك رؤية تقدمك في تطبيق الصحة على جهاز iPhone الخاص بك، مع الرسوم البيانية والمتوسطات.
- تقلب معدل ضربات القلب (HRV):تعتبر هذه الخاصية ذات أهمية خاصة في النماذج الحديثة، فهي تقيس التقلبات الصغيرة بين ضربات القلب. تساعد هذه المعلمة، ذات القيمة العالية في العلوم الرياضية، على فهم مستويات التوتر والتعافي في الجسم.
أيضا ، يمكنك ذلك التحكم في الوصول إلى هذه البيانات من قسم المصادر في تطبيق الصحة، اختيار تطبيقات الطرف الثالث التي يمكنها تلقي معلوماتك أو عرضها.
كيفية الوصول إلى بيانات قلبك وعرضها
لديك عدة طرق لعرض المعلومات التي تم جمعها بواسطة Apple Watch واستخدامها:
- منذ تطبيق معدل ضربات القلب يمكنك الوصول إلى القياسات والرسوم البيانية الأخيرة من جلستك الأخيرة من خلال الساعة نفسها.
- في تطبيق الصحة للآيفون يمكنك الوصول إلى جميع القياسات التاريخية: المتوسطات، والاتجاهات، والقيم القصوى والدنيا، والتفاصيل حول التنبيهات أو مناطق القلب. يمكنك أيضًا عرض تقارير تخطيط القلب إذا كان طرازك وبلدك يسمحان بذلك.
- يمكنك تصدير هذه البيانات أو مشاركتها مع طبيبك أو مدربك أو تطبيقات الصحة والرياضة المحددة.
خطوة بخطوة: قياس معدل ضربات القلب باستخدام Apple Watch
- ارتدِ Apple Watch بشكل صحيح:يجب تثبيته بشكل آمن وملامس للجلد، فوق عظم الرسغ مباشرة.
- افتح تطبيق معدل ضربات القلب:ابحث عن رمز القلب الموجود على وجه الساعة لرؤية قراءاتك الحالية والتاريخية.
- لقراءات سريعة في التدريب:ابدأ جلسة تمرين مع تطبيق Entreno؛ سيتم تسجيل الإيقاع بشكل مستمر وعرضه في الوقت الحقيقي.
- تحقق من المناطق:إذا قمت بإعداد مناطق معدل ضربات القلب الخاصة بك، فسوف تظهر لك الساعة النطاق الذي أنت فيه، وهو مثالي للتدريبات الشخصية.
- التحقق من الإشعاراتإذا تلقيت تنبيهات، فتحقق من التفاصيل على جهاز iPhone الخاص بك واتخذ الإجراء اللازم إذا اكتشفت قيمًا غير طبيعية.
الميزات المتقدمة: تخطيط كهربية القلب والتحليل المتعمق
تأتي Apple Watch Series 4 والإصدارات الأحدث (بما في ذلك طرازات Ultra) مع ميزات متقدمة مثل مخطط القلب الكهربائي المحمول. لاستخدام هذه الميزة:
- افتح ال تطبيق تخطيط القلب على مدار الساعة.
- اتبع التعليمات ثم ضع إصبعك على Digital Crown لمدة 30 ثانية.
- قم بإظهار النتيجة، وإذا ظهرت أي تحذيرات من الرجفان أو قيم غير طبيعية، استشر أخصائي الرعاية الصحية.
حاليًا، هذه الميزة متاحة فقط في بلدان معينة. يوصى به تحقق من التوفر في منطقتك وحافظ على تحديث جهازك للاستفادة من تحسينات الصحة الرقمية التي تنفذها Apple باستمرار.
نصائح عملية لقياسات أكثر دقة
- تنظيف الجزء الخلفي من التفاح ووتش لمنع العرق أو الكريمات أو الأوساخ من التدخل في أجهزة الاستشعار.
- تجنب ارتداء الساعة فوق الوشم الداكن أو المشبع، حيث أنها قد تؤدي إلى تشويه القراءات.
- اضبط الحزام بشكل صحيح قبل التدريب حتى لا يتحرك الجهاز بشكل مفرط أثناء النشاط.
- إذا كنت ستمارس الرياضة في البرد، قم بالإحماء مسبقًا. لتحسين الدورة الدموية في منطقة المعصم.
- بالنسبة للرياضات التي تتطلب الكثير من حركة المعصم، فكر في استخدام حزام صدر متوافق مع تقنية البلوتوث. للحصول على بيانات أكثر موثوقية.
إذا كنت تريد أن تتعلم المزيد فننصحك بقراءة هذا المقال حول قد تتمكن ساعة Apple Watch من اكتشاف قصور القلب من خلال رسم قلب بسيط.
تتميز ساعة Apple Watch ببساطتها وموثوقيتها عندما يتعلق الأمر بمراقبة معدل ضربات قلبك، مما يوفر لك كلاً من راحة البال لمعرفة أن صحتك تحت السيطرة كالدافع اللازم لمواصلة التحسن يومًا بعد يوم. إن الاستفادة من كافة ميزات هذه الساعة سوف تمهد الطريق لأسلوب حياة أكثر نشاطًا وصحة. نأمل أن تكون قد تعلمت كيفية قياس معدل ضربات قلبك باستخدام Apple Watch.
