El التفاح ووتش إنه رفيق ممتاز لتحسين الأداء البدني ومراقبة التقدم الرياضي. يتعلم cكيفية تسجيل التدريبات على Apple Watch سيسمح لك بالحصول على أقصى استفادة من وظائفه وتحسين نشاطك اليومي.
الإعداد الأولي لمسجل التدريب
قبل أن تبدأ جلسة تسجيل التمارين الرياضية على Apple Watch، من المهم إعداد التطبيق بشكل صحيح تحت التدريب للحصول على بيانات دقيقة ومخصصة.
- تأكد من أن تطبيق الصحة يحتوي على معلوماتك المحدثة:
- افتح التطبيق الصحة على جهاز iPhone الخاص بك.
- الولوج إلى الملف الشخصي ومراجعة البيانات مثل الطول والوزن والعمر والجنس.
- تفعيل الكشف التلقائي عن التدريب:
- أدخل التطبيق شاهد من iPhone.
- اختر أنا أتدرب ونشطة تذكير ببداية ونهاية التدريب.
- تأكد من تمكين نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ومستشعر معدل ضربات القلب:
- بالنسبة للأنشطة الخارجية، يوصى بتنشيط موقع من الإعدادات > الخصوصية > خدمات الموقع.
بمجرد إعداد ساعتك، ستكون جاهزًا لتسجيل تدريباتك بدقة والبدء في فهم وتنفيذ كيفية تسجيل التدريبات على Apple Watch.
كيفية بدء وإيقاف التمرين على Apple Watch
هناك عدة طرق لتسجيل التدريبات على Apple Watch. سنعرض لك هنا الخطوات للقيام بذلك يدويًا أو تلقائيًا.
- ابدأ التمرين من تطبيق Workout
- اضغط على التاج الرقمي وافتح التطبيق أنا أتدرب.
- مرر لتحديد نوع التمرين (الجري، السباحة، المشي، ركوب الدراجات، وما إلى ذلك).
- اضغط على النشاط المختار واضغط على بداية.
- لتخصيص جلستك، قم بالتمرير لأسفل وضبطها أهداف الوقت أو السعرات الحرارية أو المسافة.
- إيقاف أو إيقاف التمرين مؤقتًا
- إلى توقف الجلسة، مرر إلى اليمين واضغط على الزر وضع اللمسات الأخيرة.
- إذا كنت تريد إيقاف التدريب مؤقتًا، مرر مرة أخرى وانقر فوق وقفة.
- يمكنك أيضًا الضغط على الأزرار في نفس الوقت التاج الرقمي + الزر الجانبي لإيقاف النشاط بسرعة.
- تسجيل التدريب التلقائي
إذا قمت بتشغيل الاكتشاف التلقائي، فسوف تتعرف Apple Watch على تمارين معينة وتبدأ في تسجيل النشاط دون الحاجة إلى بدء تشغيله يدويًا. من بين التدريبات التي تم اكتشافها تلقائيًا:
- المشي في الهواء الطلق.
- تشغيل.
- السباحة.
- تذكير.
إذا نسيت إيقاف التمرين، فسترسل لك ساعتك إشعارًا يقترح عليك إنهاء النشاط. الآن بعد أن تعرفت على كيفية تسجيل التدريبات على Apple Watch، سنعلمك كل نوع من أنواع التمارين.
أنواع التمارين الرياضية المتوافقة مع Apple Watch
توفر Apple Watch مجموعة متنوعة من التمارين المحددة مسبقًا والتي يمكن تسجيلها بدقة. بعض من أكثر التطبيقات والساعات استخدامًا من قبل مستخدمي الساعة هي:
- المشي والركض:يسجل الخطوات والمسافة ومعدل ضربات القلب.
- ركوب الدراجات:يقوم بتحليل السرعة والارتفاع.
- Natación:يقيس عدد اللفات والمسافة والكفاءة في الماء.
- اليوغا والبيلاتس:يحسب التأثير على معدل ضربات القلب.
- تمارين HIIT:يراقب كثافة واستهلاك السعرات الحرارية.
- رفع الاثقال:تقدير إنفاق الطاقة حسب الجهد المبذول.
بالنسبة للأنشطة غير المدرجة، يمكنك تحديد آخر وسوف تقوم Apple Watch بحساب حرق السعرات الحرارية استنادًا إلى الجهد الذي تبذله.
كيفية عرض التدريبات المسجلة
بمجرد اكتمال التمرين، سيتم تخزين البيانات في التطبيق. رشاقة من الايفون. لمراجعة سجل تدريبك، اتبع الخطوات التالية:
- افتح تطبيق Fitness على جهاز iPhone الخاص بك.
- حدد علامة التبويب "الملخص" لرؤية التدريبات الأخيرة.
- اضغط على التمرين المطلوب للوصول إلى معلومات مفصلة مثل السعرات الحرارية المحروقة، والمدة، ومتوسط معدل ضربات القلب.
يمكنك أيضًا التحقق من الأداء الشهري من القسم الميول لتقييم تقدمك مع مرور الوقت.
نصائح لتحسين دقة التدريب
إذا كنت تريد الحصول على قياسات أكثر دقة، فاتبع التوصيات التالية:
- ضبط الحزام جيدا:يتطلب مستشعر معدل ضربات القلب البصري اتصالاً ثابتًا بالجلد.
- معايرة نظام تحديد المواقع:للتدريب في الهواء الطلق، قم بالمشي لمدة 20 دقيقة مع تشغيل نظام تحديد المواقع العالمي (GPS).
- تمكين اكتشاف المعصم:يؤدي هذا إلى تحسين جمع البيانات البيومترية.
- تنظيف المستشعرات:قد يؤثر الأوساخ أو العرق على قياس معدل ضربات القلب.
- حافظ على تحديث البرامج:تعمل Apple باستمرار على تحسين ميزات الساعة من خلال تحديثات النظام.
ميزات متقدمة لتدريبات محددة
- مناطق معدل ضربات القلب: تتيح لك Apple Watch التخصيص مجالات التدريب لقياس شدة التمرين. يمكنك ضبط النطاقات يدويًا أو السماح للساعة بتعيينها تلقائيًا استنادًا إلى عمرك ومستوى لياقتك البدنية.
- مسابقات مع الأصدقاء: وللحفاظ على حافزك، يمكنك التنافس مع الأصدقاء والعائلة في التحديات الأسبوعية. من التطبيق رشاقةيمكنك إرسال الدعوات ومقارنة الإحصائيات في الوقت الحقيقي.
- التكامل مع تطبيقات الطرف الثالث: ساعة Apple Watch متوافقة مع تطبيقات مثل Strava وNike Run Club وMyFitnessPal، والتي تقدم مقاييس إضافية وخطط تدريب مخصصة.
الآن بعد أن تعرفت على كيفية تسجيل التدريبات على Apple Watch، سنخبرك بكل فائدة من فوائد معرفة كيفية استخدام Apple Watch.
فوائد تسجيل التمارين الرياضية باستخدام Apple Watch
يقدم تسجيل التدريبات باستخدام Apple Watch فوائد متعددة:
- المراقبة في الوقت الحقيقي:الوصول الفوري إلى بيانات الأداء.
- الدافع المستمر:تنبيهات وإشعارات للحفاظ على النشاط البدني.
- تقدم المسار:مقارنة التدريب وتحسين الأداء.
- دقة أكبر في القياسات:استخدام أجهزة استشعار متقدمة لحساب السعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب.
- مزامنة iPhone:تحليل مفصل للتمرين في تطبيق اللياقة البدنية.
الآن بعد أن تعرفت على كيفية تسجيل الدخول على Apple Watch، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذه الأداة لتحسين لياقتك البدنية.
يتيح الجمع بين أجهزة الاستشعار المتقدمة وخوارزميات التتبع ومزامنة iPhone الحصول على بيانات دقيقة وتدريبات مثالية.
من خلال تخصيص التدريبات ومعايرة المستشعرات والاستفادة من التطبيقات المتوافقة، يمكنك رفع مستوى لياقتك البدنية إلى المستوى التالي. اضبط ساعتك بشكل صحيح واحتفظ بسجل مفصل لتقدمك لتحقيق أهدافك بكفاءة. نأمل أن تكون هذه المقالة حول كيفية تسجيل التدريبات على Apple Watch مفيدة بما يكفي لتسجيل وتحسين التدريبات الخاصة بك، على الأقل البيانات التي كانت لديك حتى الآن.
