دليل كامل لاستخدام تطبيق النشاط على Apple Watch: النصائح والمقاييس والتحفيز

ما زلت لا أعرف كيفية استخدام تطبيق النشاط على Apple Watch؟ لقد رسخت ساعة Apple Watch مكانتها كواحدة من الساعات الذكية الأكثر اكتمالاً، ليس فقط لأناقتها أو قدرتها على الاتصال، ولكن لأنها أداة تحفيزية حقيقية لأولئك الذين يريدون أن يعيشوا حياة نشطة. ومن بين جميع ميزاته، يبرز تطبيق النشاط، المصمم لمراقبة حركتك اليومية، وتشجيعك على ممارسة التمارين الرياضية، وتحفيزك على الحفاظ على عادات صحية بطريقة بسيطة وحتى ممتعة.

إذا كنت قد حصلت للتو على Apple Watch أو كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من تطبيق Activity، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. ستكتشف هنا كل ما يتعلق بالتطبيق، بدءًا من كيفية إعداده وتخصيص الأهداف، وحتى تفسير مقاييسه ومشاركة تقدمك ومقارنة نتائجك مع الأصدقاء. سنقوم بتقسيمها خطوة بخطوة حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من كل خيار يقدمه تطبيق النشاط. وتشجيعك على تحسين نفسك يومًا بعد يوم بالتحفيز الذي لا يمكن أن يمنحك إياه سوى Apple Watch.

ما هو تطبيق النشاط وما هو استخدامه؟

يعد تطبيق النشاط هو قلب نظام تتبع اللياقة البدنية الخاص بساعة Apple Watch. هدفها الرئيسي هو يساعدك على التحرك أكثر، ويقلل من أنماط الحياة المستقرة ويشجع على حياة نشطة من خلال ثلاث حلقات ملونة والتي تمثل تحديات يومية مختلفة وسهلة الفهم والمتابعة.

هذه الحلقات هي مفتاح التحفيز: كل واحدة منها تمتلئ عندما تحقق أهدافك، والتحدي هو إكمالها جميعًا بحلول نهاية اليوم. عندما تحقق أهدافك، ستهنئك Apple Watch وتشجعك برسائل تحفيزية لمساعدتك على الالتزام بروتينك.

يعد التطبيق صالحًا سواء كنت قد بدأت للتو في الحركة أو كنت رياضيًا متقدمًا، حيث يمكنك تخصيص الأهداف وجعلها بسيطة أو صعبة حسب رغبتك..

الحلقات الثلاث: الحركة والتمرين والوقوف

يعتمد نظام التتبع الخاص بتطبيق النشاط على ثلاث حلقات، كل منها لها لونها وتفسيرها الخاص:

• الحركة (الحمراء): يقوم هذا الخاتم بقياس السعرات الحرارية النشطة التي تحرقها طوال اليوم، أي السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الحركة، وليس السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. في كل مرة تمشي فيها، أو تصعد السلالم، أو تقوم بأي نشاط بدني، ستضيف سعرات حرارية وستمتلئ الحلقة.
• تمرين (أخضر): يحسب هذا عدد الدقائق التي تمارس فيها نشاطًا بدنيًا متوسطًا أو عالي الكثافة، أي عندما يرتفع معدل ضربات قلبك عن المعدل الطبيعي. لا يكفي أن تمشي بهدوء؛ فهو يتطلب قدرًا معينًا من الجهد.
• الوقوف (الأزرق): يقيس هذا الخاتم عدد الساعات التي قضيتها واقفًا، أي إذا كنت قد وقفت وتحركت لمدة دقيقة واحدة على الأقل خلال كل ساعة من ساعات اليوم. ستتيح لك Apple Watch معرفة ما إذا كنت تجلس لفترة طويلة جدًا وتشجعك على الحركة.

عندما تقوم بإكمال الأهداف المحددة لكل حلقة، سوف تشاهدها تغلق بشكل كامل على الشاشة. وسوف تتلقى إشعارات إيجابية حول تقدمك.

كيفية إعداد تطبيق النشاط على Apple Watch

بمجرد حصولك على Apple Watch، فإن أحد الأشياء الأولى التي ستطلب منك القيام بها هو إعداد تطبيق النشاط. هذه العملية بسيطة للغاية وقابلة للتخصيص:

• افتح تطبيق النشاط مباشرة على ساعتك. إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك، فسيطلب منك النظام معلوماتك الأساسية (الجنس والعمر والوزن والطول) لتخصيص حسابات السعرات الحرارية والجهد.
• اختر أهدافك لكل حلقة. القيم الافتراضية سهلة الوصول إليها تمامًا، ولكن يمكنك تعديلها متى شئت من التطبيق. على سبيل المثال، يمكنك تعديل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، أو الدقائق التي تمارس فيها الرياضة، أو الساعات التي تقف فيها.

يمكنك تعديل هذه الأهداف في أي وقت.. ما عليك سوى فتح تطبيق النشاط على Apple Watch، ثم التمرير إلى الأسفل وتحديد "تغيير الأهداف". بهذه الطريقة، يمكنك تكييفها مع حالتك الجسدية، أو جدولك الزمني، أو تحدياتك الشخصية.

المقاييس والبيانات المتقدمة: ما يقيسه تطبيق النشاط

من نقاط القوة العظيمة لساعة Apple Watch هي أنه، إلى جانب الحلقات، يوفر بيانات مفصلة ومقاييس متقدمة حتى تتمكن من فهم تقدمك بشكل كامل. بإمكانك الوصول إلى كل هذا من الساعة ومن تطبيق اللياقة البدنية على جهاز iPhone الخاص بك. ومن بين المعلومات التي يقدمها التطبيق:

• السعرات الحرارية النشطة والإجمالية. الفرق بين السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الحركة والسعرات الحرارية التي ينفقها أثناء الراحة.
• دقائق التمرين. ما مقدار الوقت الفعلي الذي قضيته في ممارسة أنشطة ذات كثافة كافية؟
• ساعات الوقوف والحركة في الساعة. حتى لا تقضي وقتًا طويلاً في الجلوس.
• المسافة المقطوعة والخطوات المتخذة. مفيد بشكل خاص إذا كنت تمشي أو تركض بشكل متكرر.
• معدل ضربات القلب. تراقب Apple Watch معدل ضربات قلبك طوال اليوم وتتيح لك رؤية قراءات معدل ضربات قلبك أثناء الراحة أو أثناء التمرين أو بعد التمرين.
• بيانات القدرة الهوائية وسرعة المشي والجري. إذا كنت ترغب في التعمق أكثر في مقاييس الرياضة، فيمكنك تحليل تقدمك البدني ولياقتك القلبية والأوعية الدموية باستخدام الرسوم البيانية والاتجاهات.

يتكامل تطبيق اللياقة البدنية على iPhone بشكل مثالي مع المعلومات الموجودة على الساعة.، مما يسمح لك بمراجعة الاتجاهات اليومية، أو الأسبوعية، أو الشهرية، أو حتى السنوية في نشاطك البدني.

تحليل اتجاهات النشاط: تطورك على المدى الطويل

تعتبر ميزة Trends في تطبيق Fitness على iPhone من الميزات المفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين لياقتهم البدنية.

هنا، يمكنك مقارنة نشاطك خلال الـ90 يومًا الماضية بمتوسط ​​نشاطك خلال الـ12 شهرًا الماضية. في جوانب مثل السعرات الحرارية المحروقة، ودقائق التمرين، وساعات الوقوف، والمسافة المقطوعة، وتكرار الاستيقاظ، ومقاييس الأداء مثل القدرة الهوائية أو سرعة الجري.

إذا أظهر مقياس معين سهمًا لأعلى، فهذا يعني أنك تحافظ على هذا المجال أو تعمل على تحسينه. إذا كان السهم يتجه نحو الأسفل، فهذه علامة على أن متوسطك الأخير قد انخفض نسبيًا مقارنة بالمتوسط ​​السنوي. سيقوم النظام أيضًا بإرسال رسائل تحفيزية محددة إليك (على سبيل المثال، من خلال تحديد هدف للمشي 400 متر إضافية كل يوم) لمساعدتك على عكس تلك الاتجاهات السلبية والعودة إلى المسار الصحيح.

تريد أن تعرف كيفية تمكين وضع عدم الإزعاج على Apple Watch أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟ نحن نفسر ذلك لك.

تتبع حمل التمرين: قارن الجهد والكثافة

بالإضافة إلى التتبع الأساسي، يتضمن تطبيق النشاط أداة تسمى "حمل التمرين"، والتي تسمح لك قارن شدة ومدة التدريبات الخاصة بك في الأيام السبعة الماضية مع الأيام الـ 7 السابقة.

وهذا مفيد جدًا لـ:

• حدد ما إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أكثر أو أقل من المعتاد.
• تجنب الإفراط في التدريب والأسابيع المريحة للغاية.
• افهم ما إذا كان تقدمك مستدامًا على المدى الطويل وقم بتكييف أهدافك بناءً على قدراتك ومستوى التعب لديك.

يتم تصنيف الحمل التدريبي على مقياس من "منخفض جدًا" إلى "مرتفع جدًا". بالإضافة إلى ذلك، يمكنك مراجعة تفاصيل كل جلسة تدريبية، وعرض الرسوم البيانية، وتحليل أدائك إلى جانب بيانات قيمة أخرى مثل العلامات الحيوية الليلية.

البدء باستخدام تطبيق Workout على Apple Watch

لا ينبغي لنا الخلط بين تطبيق النشاط وتطبيق التمرين، والذي يعد الحليف المثالي لتسجيل جلسات التمرين وتخصيصها (الجري، والمشي، وركوب الدراجات، وتمارين HIIT، ورفع الأثقال، والرياضات الجماعية، وما إلى ذلك).

من Entreno يمكنك:

• حدد نوع التدريب التي تريد القيام بها (تمارين القلب، وتمارين القوة، ورياضات محددة...)، مع مجموعة واسعة من الوسائل.
• قم بتحديد أهداف مخصصة لكل جلسة: حسب الوقت، أو المسافة، أو السعرات الحرارية، أو هدف مجاني.
• يمكنك الوصول إلى مقاييس الوقت الفعلي أثناء ممارسة التمارين الرياضية: السرعة، والسعرات الحرارية المحروقة، ومعدل ضربات القلب، والمسافة المقطوعة، وما إلى ذلك.
• قم بإقران Apple Watch مع أجهزة الصالة الرياضية متوافق مع (أجهزة المشي، والأجهزة البيضاوية، والدراجات الثابتة) لتسجيل أكثر دقة. كل ما عليك فعله هو تثبيت الساعة على قارئ NFC الخاص بالجهاز والبدء في التدريب.
• قم بمراجعة سجل التدريب الكامل الخاص بك من تطبيق اللياقة البدنية على جهاز iPhone الخاص بك.

قم بتخصيص جلساتك وتحقق من كافة التفاصيل لتحسين التدريبات الخاصة بك وتجنب الرتابة..

تخصيص الأهداف والتكيف مع مستواك

ومن مميزات ساعة Apple Watch أنها يمكنك تعديل صعوبة أهدافك اليومية عندما تحتاج إلى ذلك.. للقيام بذلك، انتقل إلى تطبيق النشاط، وانتقل إلى الأسفل، ثم انقر فوق خيار "تغيير الأهداف". هناك يمكنك تعديل:

• السعرات الحرارية اليومية لحلقة الحركة.
• محاضر النشاط للتمرين.
• ساعات الوقوف للحلقة الزرقاء.

يعد هذا أمرًا ضروريًا للحفاظ على الدافع، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو أو إذا كنت بالفعل في مستوى متقدم وترغب في دفع نفسك إلى أبعد من ذلك. إن مرونة النظام تجعله أداة صالحة لأي مستخدم، بغض النظر عن حالته الجسدية..

كيفية مشاركة تقدمك والتنافس مع الأصدقاء

ويشكل العنصر الاجتماعي حافزًا رائعًا آخر لنظام Apple Watch البيئي. يستطيع شارك حلقاتك، وأكمل التحديات مع الأصدقاء أو العائلة، بل وشارك أيضًا في المسابقات الأسبوعية..

كيف يتم ذلك؟

• قم بالوصول إلى تطبيق النشاط على Apple Watch الخاص بك وابحث عن خيار المشاركة.
• اختر اسم صديق، ثم قم بالتمرير للأسفل، ثم حدد "التنافس".
• قم بدعوة صديقك وبمجرد قبوله، يمكنك التنافس لمدة سبعة أيام، وكسب نقاط بناءً على نسبة الحلقات المغلقة كل يوم.
• أثناء المنافسة، سوف تتلقى تنبيهات حول ما إذا كنت متقدمًا أو متأخرًا، بالإضافة إلى معلومات حول النتيجة اليومية والإجمالية.

يمكنك أيضًا القيام بذلك من تطبيق Fitness الخاص بجهاز iPhone، ضمن علامة التبويب "مشاركة". هذه المنافسة الصحية الصغيرة محفزة للغاية ومثالية لأولئك الذين لا يريدون التدرب بمفردهم..

نصائح وحيل وأسئلة شائعة

للحصول على أقصى استفادة من تطبيق النشاط، إليك بعض النصائح والحيل العملية:

• ارتدِ دائمًا Apple Watch بشكل مريح على معصمك. لضمان دقة القياسات، وخاصة معدل ضربات القلب.
• تأكد من أن ساعتك محدثة ومعايرتها بشكل صحيح (خلال الأيام القليلة الأولى من الاستخدام، قم بالمشي أو الجري في الهواء الطلق لضبط نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ومقياس الخطوات).
• تحقق من الإشعارات والاقتراحات التي ترسلها لك ساعتك، وخاصة فيما يتعلق بالنهوض والتحرك إذا كنت تجلس لفترة طويلة. تعتبر هذه التذكيرات أساسية للحفاظ على روتين نشط.
• هل أغلقت حلقاتك عدة مرات متتالية؟ سوف يكافئك النظام بشعارات ورسائل تشجيعية على سلاسل نجاحك، لذا لا تتردد في التباهي بإنجازاتك!
• استخدم ميزة المشاركة لتحفيز نفسك مع الأصدقاء أو العائلة.. في بعض الأحيان، كل ما تحتاجه هو وجبة خفيفة صحية بسيطة لتجنب تخطي التمرين.
• اطلع على الملخصات والاتجاهات الأسبوعية لضبط روتينك والبقاء على المسار الصحيح.

نأمل أن تكون قد تعلمت الآن كيفية استخدام تطبيق النشاط على Apple Watch.